לקום מוקדם בבוקר. אני שומע על זה הרבה. זה אפשרי? כשניסיתי ליישם את זה בצורה קבועה, הכי טוב שהצלחתי הוא לכוון שעון ל9 ולצאת מהמיטה ב10. לקח לי כמה חודשים,אבל בסוף הבנתי איך לעשות את זה.
אני הולך לספר לכם על הבעיות שנתקלתי בהן ועל המיתוס שאנשים מוצלחים קמים מוקדם.
תוכן עיניים
- היתרונות של השכמה מוקדמת
- המיתוס העיקרי: אנשים מוצלחים קמים מוקדם
- יש לכם סיבה טובה לצאת מהמיטה?
- מחסום הבאסה הראשוני
- טיפים נוספים לדרך
- מסקנות
היתרונות של השכמה מוקדמת
בחיי היום יום שלנו אנחנו כל כך עמוסים במחויבויות חיצוניות כמו עבודה, לימודים או חברים שאנחנו רק רוצים לנוח. להשיג עוד זמן לעצמנו.
אחת הדרכים לעשות זאת היא לקום מוקדם בבוקר.
עכשיו קהל הקוראים התפצל ל2:
אלו שמסכימים ולא מצליחים ליישם.
אלו ששונאים לקום מוקדם בבוקר וחושבים "שגם ככה אני ער את אותו מספר שעות, אז מה ההבדל?"
אני התחלתי בקבוצה השנייה ולאט לאט עברתי לאלו שלא מצליחים ליישם.
נתחיל במענה לאנשים בקבוצה השנייה ואז נמשיך לעזור לאלו שבקבוצה הראשונה.
גם אם אתם ערים את אותו מספר שעות, זה לא הפרמטר היחידי שקובע איך תשתמשו בזמן שלכם.
רוב האנשים חוזר הביתה מאוחר מעבודה, עם מספיק כוח להדליק את הטלווזיה.
אחרי יום שלם של עבודה -אנחנו רק רוצים לחזור הביתה לנוח.
גם אם אתם נחושים מאוד לעשות עוד דברים אחרי העבודה, הגוף שלכם עייף וזה קשה הרבה יותר.
לעומת זאת, אם אתם קמים שעה מוקדם יותר בבוקר, אתם לא תשושים ממאמץ, אתם לא צריכים לנוח, אתם הרבה יותר אנרגטיים ומלאי מרץ -הסיכוי שתלכו עכשיו להתאמן או שתעבדו על הפרויקט הזה שאתם דוחים – הרבה יותר גדול.
עכשיו חלק מכם חושבים: "טוב, זה ממש לא אני! אני ממש עייף בבוקר ורק רוצה לחזור לישון!"
זה נכון! גם אני ככה ובהמשך ניגע בנקודה הזו ונסביר מה אפשר לעשות לגביה, בינתיים תקבלו אותה כנכונה.
היתרון הנוסף בבקרים הוא שאף אחד לא מציק לכם. כולם ישנים או רק מתעוררים. אף אחד לא שולח הודעות. אף אחד לא מתקשר.
אף אחד לא דורש מכם תשומת לב ואתם יכולים להתמקד במה שאתם בוחרים להתמקד. בלי בלחצים חיצוניים.
המיתוס העיקרי: אנשים מוצלחים קמים מוקדם
ובכל זאת, לקום מוקדם בבוקר זה לא עבור כולם. גם מהבחינה הביולוגיות (יש אנשים שפשוט בנויים אחרת) ויש אנשים שהלוז שלהם לא מאפשר את זה (אנשים שעושים משמרות לילה לדוגמה).
לכל השאר – השכמה מוקדמת תשפר את איכות החיים שלכם, תישפר את השינה שלכם ותגדיל את היעילות שלכם.
אתם קמים בבוקר, פותחים את החלון. ציפורים (ומשאיות זבל) מצייצות בחוץ. יש שלווה שאי אפשר להסביר. כל העולם ישן כרגע. חוץ מכם וכמה מהאנשים הכי מצליחים בעולם, כמו טוני רובינס, טיק קוק, ריצרד ברנסון מישל אובמה וג'ק דורסי .לא תחושה מדהימה?
אז זה המיתוס הראשון, אנשים מצליחים קמים מוקדם. ולכן הם מצליחים. זה נכון בצורה חלקית. השכמה מוקדמת היא סימפטום של אורך חיים שמוביל להצלחה. לא דווקא תוצר ישיר. מה שמוביל להצלחה הוא לא השכמה מוקדמת, אלא העבודה שהאנשים האלו עושים כל כך הרבה במהלך היום, שהם חייבים לתכנן מה הם עושים ואם הם מתכננים את היום שלהם, אז הם יודעים מתי הם קמים ומתי הם הולכים לישון- שזו אחד הגורמים העיקריים להשכמה מוקדמת, כפי שתכף נראה.
הנקודה היא שהשכמה מוקדמת לא גורמת להצלחה, היא סימפטום. מה שגורם להצלחה הוא שהם קמים במטרה לעשות דברים וזו הקושי הראשון שניתקל בו כשננסה לקום מוקדם
יש לכם סיבה טובה לצאת מהמיטה?
כשאני מדבר על השכמה מוקדמת עם אנשים, השאלה הראשונה היא 'איך?? אני קם בבוקר ואני רק רוצה לחזור לישון." למה זה קורה?
תשאלו את עצמכם, למה אתם לא קמים מוקדם יותר? למה לא לקום ב5 בבוקר במקום ב7?
אחרי שתקלפו את התירוצים ("זה מטורף!" , "כי אני רוצה לישון כמו בנאדם" , "מי מתעורר בשעות האלו"), אתם תגיעו לתשובה אחת שאולי נשמעת סבירה "מה יש לי לעשות ער ב5 בבוקר?"
אתם לא מצליחים על תשובה ואז אתם לא קמים! אתם צודקים. אם אין לכם סיבה לקום ב5, אתם לא תקומו.
רוב האנשים קמים רק כי מכריחים אותם לצאת לעבודה, אחרת היו נשארים במיטה עד 12 לראות פרקים של ריק ומורטי.
למה קשה לנו לקום בבוקר? כי אין לנו סיבה טובה לעשות את זה!
לכן, הנה ההצעה הראשונה שלי: 1# – ערב לפני, תכינו רשימה קצרה של דברים שאתם רוצים לעשות. זאת לא צריכה להיות רשימה ארוכה. אפשר לצאת לריצה. לעשות מדיטציה. לקרוא ספר. מקלחת חמה. ללכת לחדר כושר. לכתוב מאמר. לאפות עוגה. – כל מה שעולה לכם בראש!
אם לא תמצאו סיבה מספיק טובה לקום בבוקר, לעולם לא תצליחו לקום בבוקר.
תזכרו, אנשים שאין להם סיבה לצאת מהמיטה בבוקר, יוצאים מהמיטה בצהריים.
זה לא מספיק שיש לכם סיבה, אתם צריכים למצוא סיבה מספיק טובה! משהו שתאהבו לעשות, משהו כיפי. משהו שתוכלו להסתכל עליו ולהגיד "ככה אני רוצה להתחיל את היום שלי!"
תחשבו על כל הדברים שאתם יכולים לעשות. על כל הדברים שתוכלו להספיק. אני אישית קורא, מתאמן ועושה מדיטציה(לפחות שניהם מהם כל בוקר).
איך החיים שלכם יראו אם תצליחו לקום מוקדם?
מה תעשו כשאתם קמים? איך החיים שלכם יראו עוד 3 שנים? תקדישו לזה דקה של מחשבה.
נראה טוב, נכון?
תחשבו על זה, מה יקרה אם לא תסגלו לעצמכם את ההרגל הזה? איך זה ישפיע עליכם?
אני לא מכיר אתכם, אבל אני מהמר שהיום אתם צריכים לקום מוקדם. אבל לא כי אתם בחרתם, אלא כי בחרו עבורכם.
וכנראה שאתם לא אוהבים את זה. אתם רוצים להמשיך לחיות ככה? להמשיך ככה עד הפנסיה? ומוכנים להסתפק בשינה מאוחרת רק בימי שבת? אישית זה נשמע לי סיוט, אבל הבחירה שלכם.
כי יש לכם בחירה. זה לא צריך להיות ככה.
אפשר לשנות את זה. אלפי אנשים עושים את זה כל הזמן ואם אני הצלחתי, גם אתם יכולים.
מחסום הבאסה הראשוני
"טוב, שכנעת אותי, אבל אני עיייייייף בבוקר, מה לעשות?"
תראו, אני לא אשקר. לקום מוקדם בבוקר יכול להיות קשה. אז יש לי שני דברים להגיד. אחד מעצבן, השני פרקטי.
הדבר הראשון: איך שאתם מרגישים לא באמת משנה. העשר דקות הראשונות, אולי אפילו ה20, הולכות להיות חרא. תכינו את עצכם לזה. תדעו שזה ככה. זה מחסום שצריך לקפוץ מעליו. עם הזמן המחסום נהיה נמוך יותר ונהיה קל יותר לעבור אותו. אבל הוא שם. לקום ולהיות עייף- סבבה. התחושה הזאת תעבור.
איך היא תעבור?
ככה, הנה הדבר השני: כשאתם קמים בבוקר, תעשו את הדברים הבאים:
-תשתו לפחות כוס מים אחת. הגוף שלכם צריך נוזלים, לא שתיתם עכשיו לפחות 6 שעות. תנו את זה לעצמכם. זה יגרום לכם להרגיש הרבה יותר טוב
-תפתחו את החלון. או יותר טוב, צאו החוצה. תנו לאור השמש להעיר אתכם. המוח שלנו עובד בצורה כזו שאור השמש מעורר אותנו, תשתמשו בזה לטובתכם. אני עומד כל בוקר מול החלון ומסתכל על הזריחה. 2 דקות. לא יותר. אבל זה עוזר.
-תזיזו את עצמכם. אני עושה מקלחת ומדיטיציה. לפעמים אימון. יש כאלו שעושים יוגה. או יוצאים לרוץ. תעשו את זה. תזיזו את הגוף שלכם, תעלו את הדופק, תעירו את עצמכם.
· תעשו את זה בהנאה, שימו מוזיקה קצבית שאתם אוהבים ותעירו את עצמכם. זה הזמן שלכם עם עצמכם. כולם ישנים, רק אתם כאן, תהנו מהשקט. תקשיבו לציפורים. תעריכו את הרגע הזה לפני שאתם יוצאים מהבית.
טיפים נוספים לדרך
עוד כמה דברים לקחת בחשבון:
-אל תספרו לאף אחד שאתם עושים את זה. למה? כי רוב האנשים חושבים שלקום בבוקר זה מבאס תחת, תספרו להם ולא רק שהם לא יבינו אתכם- הם רק יורידו לכם את המצב רוח. תשמרו את זה לעצמכם ולאנשים שאתם יודעים שיתמכו ברעיון הזה. תספרו למישהו אחר ורק תכפילו את הקושי.
-תלכו לישון מוקדם. נשמע טריוואלי, אבל זה הכרחי. רוצים לקום ב6? לכו לישון ב10. אחת הסיבות שאנשים לא רוצים לקום מוקדם זה כדי לישון עוד- אז תלכו לישון קודם. אולי תהיה פגיעה בחיי החברה שלכם, זה אפשרי. עבורי זה היה שווה את זה. זה מכריח אתכם להשתמש בזמן של הערב ביעילות כדי לא ללכת לישון מאוחר, במקום להימרח מול הטלווזיה, אתם חייבים להיות יעילים במטרה להיכנס למיטה ב10.
-תקומו מוקדם בסופשים, לרוב זאת עצה שנשמעת במטרה לשמור על שגרת שינה בריאה, אבל זאת חרא עצה. למה? כי לאנשים אין סיבה לקום מוקדם בימי שבת. זאת הסיבה האמיתית שאנשים יוצאים עד מאוחר בימי שישי, לא כדי לחגוג, אלא כי אין להם סיבה אישית לקום כשאין עבודה. זה נושא אחר לפעם אחרת, אז בינתים תקומו מוקדם גם בסופשים, תשמרו על ההרגל שלכם ( לא חייבים באותה שעה בדיוק, גם שעתיים אחרי זה מעולה!)
· תהפכו את זה להרגל. תצרו שגרת לילה ושגרת בוקר קבועות. זה יעזור לבצע את השינוי. זה ייקח זמן. לחלקכם זה יהיה קל, לחלקכם זה יהיה מאבק, אם קמתם פעמיים השבוע מוקדם יותר- זה כבר שיפור. אל תפסיקו רק כי פספסתם השכמה מוקדמת. זה כמו לנסוע בכביש מהיר ולהגיד "טוב, אם פספסתי את היציאה אז אני הולך כבר להיכנס בעץ הזה!". התמדה זה שם המשחק.
מסקנות
- השכמה מוקדמת הוא הרגל שקשה לרכוש, אבל הוא נותן להם שקט פנימי, וזמן פנוי להפוך את החיים שלכם לטובים יותר
- כדי להשקים מוקדם אתם צריכים סיבה מספיק טובה, זה מה שיובל להצלחה בטווח הרחוק
- השכמה מוקדמת יכולה להיות מהנה כשהיא כוללת מוזיקה, ספורט וזמן להירגע
- קומו מוקדם בסופשים, זה מחיר ששווה לשלם
- זה יהיה קשה, תעבדו לאט, תשמרו את זה לעצמכם ותראו תוצאות
נְיוּאַנְס 